Kuinka kouluttaa aivosi keskittymään tärkeisiin asioihin, jotka antavat tuloksia

Voit jongloida useita tehtäviä kerralla, etten tee mitään. Menetät keskittymisen helposti ja uppoutuvat niin moniin tehtäviin. Häiriötekijöitä näyttää olevan kaikkialla, mikä tekee melkein mahdottomaksi suorittaa mitään.

Ennen kuin tiedät sen, 24 tuntia päivässäsi on ohi, etkä vieläkään ole suorittanut tehtävääsi, jonka sinun pitäisi tehdä.

Aika on erittäin tärkeä voimavara. Kun se liukuu käsistäsi, et voi kääntää sitä takaisin.

Meille kaikille annetaan sama määrä tunteja. Monet sanovat, että ero on siinä, kuinka käytämme noita aikoja, mutta väittäisin, että huomio on paljon tärkeämpi kuin aika, joka meillä on.

Meillä voi olla koko ajan maailmassa, mutta jos huomio hajaantuu kaikkialle, emme tuskin saa haluamiasi tuloksia.

Kuten Tony Robbins on sanonut,

"Missä keskittyminen menee, energia virtaa."

Kuinka aivot käsittelevät huomion

Aivot on voimakas elin, joka pystyy käsittelemään kuormien tietoja. Se hallitsee käyttäytymistäsi sen mukaan, miten muokkaat sitä. Sillä on upeat ominaisuudet, jotka kykenevät yhdistämään hermoyhteydet uudelleen vahvistamaan uusia tapoja ja heikentämään huonoa käyttäytymistä.

Sillä on kuitenkin perustavanlaatuinen haavoittuvuus, joka voi vaikuttaa suorituskykyyn ja tuottavuuteen. Aivot ovat erittäin herkkiä häiriöille tai häiriintymiselle.

Aivoilla on rajalliset kognitiiviset hallintakyvyt, jotka voivat vaikuttaa tavoitteisiisi ja kykyysi torjua häiriötekijöitä.

Kirjassa The Distracted Mind: antiikin aivot korkean teknologian maailmassa kirjoittajat Adam Gazzaley ja Larry Rosen esittelivät perusteellisen selityksen siitä, kuinka suorituskyky heikkenee aivojen kohtaamien häiriöiden takia.

Usein sinulla on tietty tavoite mielessä, mutta jokin estää sinua saavuttamaan tavoitteen onnistuneesti. Häiriöt ovat jotain, joka estää toista prosessia. Se voi olla sisäisesti indusoitu tai ulkoisesti aistimestimien inspiroima.

Häiriöt voivat olla häiriöiden tai keskeytyksen muodossa.

Kun sinua häiritsevät mielessäsi olevat satunnaiset ajatukset, sinua kiinnitetään huomiota sisäisesti. Kun puhelimestasi tai ympärilläsi olevasta keskustelusta ilmestyvä ilmoitus varastaa huomion, olet ulkoisesti hajamielinen.

Suurimman osan ajasta haluat sivuuttaa nämä häiriötekijät saavuttaaksesi tavoitteesi. Voit joko voittaa heitä vastaan ​​tai he voittavat sinua vastaan.

Keskeytyksiä kuitenkin tapahtuu, kun teet tietoisen päätöksen osallistua useampaan kuin yhteen tehtävään kerrallaan. Yrität suorittaa erilaisia ​​tehtäviä eri tavoitteilla samanaikaisesti. Tätä kutsutaan moniksi monitehtäväksi, mutta sen luonne on yksinkertaisesti ”tehtävänvaihto”.

Monet ihmiset johdolla uskovat olevansa mahtavia moniajoja. He ovat siitä erittäin ylpeitä niin paljon, että he innostelevat sitä ansioluetteloissaan. Monet työnantajat asettavat työntekijöilleen myös suuria vaatimuksia vaatimalla heitä suorittamaan useita tehtäviä samanaikaisesti.

Mutta aivot eivät suosi tällaisia ​​olosuhteita.

Neurotieteilijä Richard Davidson havaitsi, että etupään aivokuoren avainpiirit pääsevät synkronoituun tilaan tarkennuksen aikana.

Mitä vahvempi tarkennus, sitä vahvempi hermosolku helpottaa tehtävän hoitamista.

Terävän keskittymisen aikana aivot kartoittavat jo tietämäsi tiedot yhdistääksesi sen siihen, mitä yrität oppia.

Daniel Goleman jakoi kirjassaan Keskity: piilotettu huippuosaaja:

”Optimaalinen aivojen tila työn hyvin tekemistä varten on merkitty suuremmilla hermoharmonisilla ominaisuuksilla - rikas, ajoitettu yhdistäminen eri aivoalueiden välillä. Tässä tilassa ihannetapauksessa käsillä olevaan tehtävään tarvittavat piirit ovat erittäin aktiivisia, kun taas epäolennaiset ovat lepotilassa, ja aivot ovat täsmälleen sopeutuneet tämän hetken vaatimuksiin. Kun aivomme ovat vyöhykkeellä, suoritamme todennäköisemmin henkilökohtaisella parhaimmillaan harjoittamisestamme riippumatta. "

Huomio on erittäin tärkeä taito hallita. On vaikeaa tehdä mitään, jos olet harvoin keskittänyt huomion tarpeeksi kauan koodaamaan se aivoihisi.

Huomio on avain avataksesi oven tuottavuudelle ja paremmalle suorituskyvylle.

Jos huomio on erittäin tärkeää aivojen optimaalisen toiminnan kannalta, miksi harjoitamme häiriöitä aiheuttavia käyttäytymisiä?

Kaksi syytä, miksi häiriöt varastavat huomioamme

Kun tiedät syyt, miksi asiat tapahtuvat, on helpompaa laatia suunnitelma, joka käsittelee näitä syitä. Ymmärrät, kuinka huomion puute heikentää suorituskykyäsi. Opit kuinka sovittamaan tavoitteesi aivojen suosimiin.

1. Aivot etsivät uutuutta

Tiedät, että joudut viimeistelemään jotain, mutta olet taipuvaisempi ottamaan puhelimesi ja tarkistamaan ilmoitukset. Ansaitset loppujen lopuksi tauon. Mutta 15 minuutin tauosta tulee tunnin satunnainen vierittäminen uutissyötteesi läpi.

Tämä tapahtuu, koska aivot arvostavat uutuutta. Tutkijat ovat osoittaneet, että uutuus liittyy palkitsemiseen aivoissa.

Useimmat ihmiset ovat johdossa etsimään hauskaa ja välitöntä palkkiota.

Kirjailijat Bunzek ja Düzel selvittivät tutkimuksessa, että aivoissa on alue, jota kutsutaan Essuci nigra / ventraaliseksi segmenttialueeksi tai SN / VTA: ksi. Se vastaa uusiin ärsykkeisiin ja liittyy läheisesti hippokampukseen ja amygdalaan, joilla on suuri rooli oppimisessa ja muistissa.

He saivat kokeessa selville, että SN / VTA aktivoitui vain, kun heille osoitettiin uusia ärsykkeitä. Aivojen reaktio uutuuteen osoittaa kohonneita dopamiinitasoja, mikä liittyy läheisesti ”palkinnon hakemiseen”.

Kirjassa The Distracted Mind kirjailijat ovat sanoneet:

”Uutuuskuorma on epäilemättä korkeampi vaihdettaessa usein uusien tehtävien välillä kuin vain oleskellessaan, joten on loogista, että yleinen palkkion voitto ja siten myös hauska tekijä kohoavat monitehtävissä. Lisäksi aikaisemman palkinnon saaminen arvostetaan usein korkeammin, vaikka myöhästyneellä palkinnolla olisi suurempi kokonaisarvo. "

2. Olet tietoa etsivä olento

Luonteeltaan olemme tiedonhakijoita, jotka ovat olleet ilmeisiä muinaisista ajoista lähtien. Itse asiassa tiedon etsimistä on verrattu kädellisten keskuudessa kehittyneeseen ruoan ruokintaan.

Aiemmin eläimet rehuivat ruokaa selviytyäkseen. Neurotieteilijä Adam Gazzaley ja psykologi Larry Rosen käyttivät tätä mekanismia perustellakseen miksi harjoitamme häiriöitä aiheuttavaa käyttäytymistä.

Evoluutiobiologi Eric Charnov kehitti optimaalisen rehuteorian, jota kutsutaan ”raja-arvolauseeksi”. Se kiertää ajatuksen ympärillä, missä organismit haluavat saada maksimaalisen hyödyn pienimmällä vaivalla.

Eläimet rehuvat ruokaa ”hajanaisissa” ympäristöissä, joissa ruokaa löytyy, mutta rajoitetusti. Ne siirtyvät laastarista laastariin, missä on ruokaresursseja, kunnes ne loppuvat ajan myötä. Jos seuraavaan laastariin pääsy on helppoa, eläin siirtyy yksinkertaisesti etsimään ruokaa. Jos se vaatii liian paljon vaivaa, he todennäköisesti maksimoivat nykyisen korjaustiedoston ennen siirtämistä.

Tätä teoriaa sovelletaan tietojen etsimiseen ihmisten keskuudessa.

Sen sijaan, että tarvitset ruokaa ravintoloihin, etsit tietoa. Hyppäät eri verkkosivustoilta tai resursseista, kun tuhoat vähitellen niistä saamiasi tietoja.

Kun sinusta tuntuu saaneesi tarvitsemasi, sinusta tulee kyllästynyttä rehutietoa samasta laastarista. Koska tiedät kyseisen korjaustiedoston pienenevän tuoton, päätät siirtyä uuteen resurssiin, joka antaa sinulle maksimaalisen hyödyn pienellä vaivalla.

Näin tapahtuu, kun ajattelet seuraavaa luettavaa kirjaa, vaikka et ole vielä valmis lukemaan nykyistä kirjaa. Tai kun annat tarkistaa uudet tiedot, kun puhelin piippaa.

Online-mainostajat ja yritykset ovat tietoisia tästä mekanismista. Sinut houkutetaan napsauttamaan sinulle esitettyjä otsikoita tai sisältöä, koska he tietävät, että tiedon etsiminen ajaa sinua.

Seurauksena on, että huomiosi jakautuu ja hajaantuu kaikkialle.

Psykologi Herbert Simon on sanonut:

”Tiedot kuluttavat vastaanottajan huomion. Siksi suuri määrä tietoa aiheuttaa huomion köyhyyden. "

Kun olet kohdistanut huomion, parannat muistitaidojasi. Tulet keskittymään kaikkeen vakavaan ja tärkeään. Olet enemmän läsnä mitä teet milloin tahansa.

Millainen huomio sinun on kehitettävä

Hallitsevan huomion tärkein piirre on selektiivisyys.

Selektiivisen huomion avulla voit ohjata aivovoimaa keskittyneellä tavalla.

Jotta aivosi toimisivat optimaalisessa tilassa, sinun on oltava valikoiva ja strateginen siinä, mitä säilytät ja syötät.

Valikoiva huomio toimii kuin taskulampun valo. Voit valita, mihin haluat keskittyä, ja asiat, jotka ovat valonsäteen ulkopuolella. Sen avulla voit keskittyä tärkeään kohtaan ja virittää merkityksettömät yksityiskohdat.

Christopher Chabris ja Daniel Simons suorittivat yhden psykologian kuuluisimmista kokeista, jotka osoittavat valikoivaa huomiota toiminnassa. Jos et ole nähnyt kokeilua, katso alla olevaa videoleikettä. Jos tiesit siitä, vieritä vapaasti.

Kokeessa osallistujia pyydettiin katsomaan videota kahdesta joukkueesta, jotka ohittivat pallon. Heitä pyydettiin laskemaan kuinka monta kertaa valkoisten paitoja pelaajat siirtävät pallon. Videon puolivälissä gorilla kävelee sisään, seisoo keskellä, painaa rintaansa ja poistuu sitten.

Osallistujilta kysyttiin vastauksia. Sitten heiltä kysyttiin näkevätkö he gorillan. Suurin osa heistä menetti gorillan kokonaan. Mutta sen jälkeen kun heille on kerrottu siitä, he eivät voi uskoa, että ovat unohtaneet sen.

Kolme tapaa parantaa valikoivaa huomiota

"Keskittymisesi on todellisuutesi." - Tähtien sotista

Olet alttiina kuormille aistitietoja - jotain, joka usein varastaa huomiosi. Koska huomio on rajallinen resurssi, et voi kiinnittää huomiota jokaisiin ympärilläsi oleviin aistiärsykkeisiin. Se on jaettava asioihin, joilla on todella merkitystä.

1. Tunnista norsujasi

Suurimmalla osalla ihmisiä on pitkä tehtävälista ja he tekevät ensin helpoimmat asiat, jotta he voivat olla tyytyväisiä ylittäessään jotain luettelostaan. Tapahtuu, että vaikeat tehtävät työnnetään myöhemmin, kun aivot ovat jo väsyneitä.

Kognitiivinen neurotieteilijä Sandra Chapman ehdottaa keskittymistä kahteen norsuosi kirjoittaessasi tehtäväluetteloa. Nämä norsut ovat tärkeimpiä asioita, jotka sinun täytyy tehdä sinä päivänä ja jotka auttavat sinua saavuttamaan haluamasi tulokset.

Kun olet selkeä prioriteeteistasi, kehotat laserkeskeisen huomion asioihin, joilla on todella merkitystä. Pystyt tunnistamaan asiat, jotka sinun ei tarvitse sivuuttaa, ja mihin viettää energiaa. Pystyt selviytymään vaikeammasta tehtävästä ja tuottamaan vaivattomampaa ajattelua.

T. Boone Pickensin mukaan

"Kun etsit elefantteja, älä häiritse jahtaavia kaneja."

2. Tunnista kysymykset, joihin haluat löytää vastauksia

Ennen kuin etsit tietoa, valmistele luettelo kysymyksistä, joihin haluat löytää vastauksen. Tavoitteesi tietojen hankkimiseksi on oltava erittäin selkeä, jotta vältetään siirtyminen paikoista paikoihin.

Tiedät, että niin paljon tietoa kilpailee huomiosi suhteen. Sinut houkutellaan napsauttamaan erilaisia ​​sisältöjä, jotka voivat mahdollisesti varastaa sekä huomion että ajan, joka on käytettävä tärkeisiin asioihin.

Kun olet selvillä kysymyksistäsi, sinulla on ohjeet siitä, millaista tietoa metsästää. Et vain valitse tietoja, joista ei ole sinulle hyötyä. Sinulla on selkeä tavoite ennen kuin edes käynnistät metsästyspeliäsi.

Tärkeyttä keskittyä huomioihisi johonkin tärkeään asiaan ei voida vähentää. Valinnaisen huomion vahvistamiseksi sinun on kuitenkin myös kehitettävä huomiointitoimesi.

Neurotieteilijä Adam Gazzaley ja hänen tiiminsä tekivät kokeilun, jossa he pyysivät osallistujia kiinnittämään huomiota merkityksellisiin ärsykkeisiin ja jättämään merkityksettömän huomioimatta. Suoritettuaan tehtäviä he skannasivat aivotoimintansa MRI-skannerilla.

He saivat selville, että aktiviteettia oli enemmän, kun osallistujat kiinnittivät huomiota merkityksellisiin ärsykkeisiin kuin passiivisesti katsomalla niitä. Aktiivisuutta on myös vähemmän, kun he jättävät merkityksettömät ärsykkeet huomioimatta kuin passiivisesti niiden katseleminen.

Hän sanoi:

”Tämän kokeilun perusteella opimme, että huomiotta jättäminen ei ole passiivinen prosessi; tavoitteena jättää jotain huomiotta on pikemminkin aktiivinen tavoite, jota välittää aktiivisuuden ylhäältä alas suuntautuva tukahduttaminen passiivisen katselun perustason alapuolelle. ”

Valikoiva huomio auttaa suodattamaan kohinan ja keskittymään signaaliin.

3. Tunnista suurempi palkkio sen sijaan, että keskityt välittömään palkkioon

Lähes kaikki ovat syyllisiä siihen, että he harjoittavat samanaikaisesti erilaisia ​​tehtäviä. Se luo sisäisen toteutumisen siitä, että olet tosiasiallisesti tuottava.

Sen sijaan, että vaihtaisit huomionsi jatkuvasti kahden tehtävän välillä, keskitä keskittyminensi yhteen tehtävään kerrallaan ja tunnusta suurempi hyöty sen suorittamisesta. Jatkuva vaihtaminen vähentää huomiota vaativien töiden suorittamiseen.

Aivojen tarvitseman uutuuden käsittelemiseksi suorita toinen tehtävä suoritettuaan riittävästi aikaa tiettyyn tehtävään.

Huomaat, että tämä on vaikeaa ennen kuin siitä tulee helppoa. Mutta kun totut siihen, palkitset parempia laadullisia tuloksia. Voit suorittaa tehtävät paljon helpommin ja paljon paremmin.

Paranna huomioasi parantaaksesi suorituskykyäsi

Jos haluat menestyä jollain, sinun on parannettava huomioasi sen sijaan, että häiritsisit sitä. Sinun on jätettävä tekemättä jotain helpompaa jotain kovempaa puolesta, joka tarjoaa edullisemman palkinnon.

Sen sijaan, että odottaisit vain maksimaalista hyötyä vähimmäisyrityksestäsi, menet tosiasiallisesti laittaaksesi tarvittavan työn.

Sinusta puolestaan ​​tulee erilainen kuin muut, jotka metsästävät samoja laastarit hyppäämällä yhdestä toiseen. Erotut joukosta, joka on täynnä häiriötekijöitä.

Sinusta tulee huomion mestari.

Voit minimoida sironne elämässäsi. Saat luottamusta, kun lopetat tehtävien ajamisen ja aloitat tosiasiallisesti tuottaa jotain.

Näet puolestaan ​​suorituskykysi huomattavan parannuksen. Tuloksesi eivät ole pelkästään keskinkertaisia, vaan heijastavat sitä, kuka haluat olla.